"گزارش برنامه ی منگره جمعه ۲۰ مهر ۱۴۰۳" گروه کوهنوردی یوتاب:
با اعلام قبلی؛ ساعت ۶ ونیم صبح روز جمعه، با مینی باس از دزفول در مسیر جاده قدیم اندیمشک به پل دختر، بسمت جاده ی شاهزاده احمد راه افتادیم، در این مسیر به یک دوراهی برمیخوریم که یکی بسمت شاهزاده احمد و دیگری در سمت چپ به روستای زیبای منگره میرسد.
ادامه گزارش در ادامه مطلب...
درد زانو، در کنار کمردرد از آسیب های رایج میان کوهنوردان آماتور و حتی حرفه ای است. گرچه آمادگی جسمانی و نرمش های قبل از شروع فعالیت کوهنوردی، احتمال بروز این آسیب ها را تا حد زیادی کاهش می دهد، اما بهتر است کسانی که تجربه ی زانودرد را داشتند یا می خواهند پیشگیری کنند به مطلب زیر توجه نمایند
قوی کردن عضله چهارسر باعث می شود که فشار از روی مفصل زانو که بزرگترین مفصل و در ضمن ضعیف ترین مفصل است برداشته شود .
بهتری کار برای جلوگیری از آسیب دیدگی زانو، قوی کردن عضلات چهارسر و همچنین عضلات دور مفصل می باشد که با شنا، راه رفتن توی آب و برف کوبی تقویت می شود .
یک نرمش ساده برای قوی سازی مفصل زانو:
بر روی زمین یا صندلی نشسته و پای خود را دراز کنید
آنگاه عضله چهار سر زانو را منقبض کرده و رها کنید
این عمل را با شمارش انجام دهید به تعداد زیاد ولی مدت انقباض کم حدود سه ثانیه و حرکت بعد پای خود را حدود 30 سانتیمتر از زمین بلند کنید و شروع به شمارش کنید .
با توجه به قدرت و مقاومت عضله خودتان مثلا تا بیست شمرده پا را بر زمین بگذارید، مجددا عمل را تکرار کنید، این دو حرکت باعث تقویت عضله می گردد.
مقاله ی تخصصی « نقش نیروی روانی در کوه نوردی » نوشته ی دکتر غلامحسین حسن پور، با تنظیم بنده، همان طور که از اسمش پیداست، ما را با عوامل روحی و روانی مؤثر در ورزش کوه نوردی آشنا می سازد، و اطلاعات دقیق و جامعی از این موضوع را آموزش می دهد و به اطلاع می رساند.
جهت دانلود این مقاله:
کلیک کنید
حجم: 24.2 کیلوبایت
مقاله ی « افزایش قدرت تمرکز در سنگ نوردی » ترجمه ی قسمتی از کتاب Maximum Climbing نوشته ی اریک هورست می باشد که توسط لیلا آب شیرینی ترجمه شده.
این مقاله برای اولین بار توسط سایت هیئت کوهنوردی دزفول منتشر شده، لذا کپی برداری از این مطلب حتما باید با ذکر نام سایت منتشر کننده صورت پذیرد.
.:: دریافت ::.
برنامه ی پاکسازی جنگل حمیدآباد دزفول توسط اداره حفاظت محیط زیست دزفول و همکاری انجمن های مردم نهاد و شهروندان عزیز و حضور دهداران و شهردار های شهر های اطراف برگزار شد… امیدواریم میهمانان نوروزی و شهروندان محترم قدر طبیعت و محیط زیست شهرمان را بدانند و در حفظ آن کوشا باشند.
کوه نوردان و دیگر کاربران طبیعت باید نخست ظرفیت های بقاء در محیط های طبیعی را به دست آورند و پس از آن به یادگیری تکنیک های حرکت در خاک، سنگ، برف و یخ بپردازند. یکی از موارد حائز اهمیت حفظ بقاء درکوهستان کیف کمکهای اولیه(یا کیت کمک های اولیه) و کیت بقاء می باشد و از آنجا که کیت بقاء با کیف کمک های اولیه تفاوت دارد. در این مقاله کیت بقاء مورد بررسی قرار خواهد گرفت .
